Motion og diabetes

Når man har diabetes, er det vigtigt at være fysisk aktiv. Det gælder uanset hvilken type diabetes, man har.

Fysisk aktivitet gør, at man føler sig bedre tilpas både fysisk og psykisk. Kroppen får det bedre, og man nedsætter sin risiko for at udvikle andre sygdomme. En fysisk aktiv hverdag er derfor en god investering i sig selv, sit helbred og livskvalitet.

Hvad er fysisk aktivitet?

Fysisk aktivitet kan være alle former for bevægelse. Det kan være alt lige fra cykling, støvsugning, havearbejde, indkøb, gåture og bevægelse på arbejdet til planlagt motion som holdsport, styrketræning og løb.

Mere formelt dækker fysisk aktivitet over muskelarbejde, der øger energi­omsætningen og insulin­følsomheden i kroppen.

Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at man er fysisk aktiv i mindst 30 minutter om dagen. Det betyder, at man får pulsen op, så man bliver let forpustet – og indimellem også med højere intensitet, så man bliver forpustet. Det kaldes i nogle sammenhænge også for konditionstræning.

Desuden er det vigtigt, at en del af den fysisk aktivitet er med til at styrke musklerne.

Styrketræning er med til at give større muskelmasse og stærkere knogler, begge dele ting som vigtigt for at kroppen kan fungere bedst muligt.

Aktiviteter, der styrker musklerne er for eksempel øvelser, hvor man bruger vægter eller sin egen kropsvægt.

En kombination af styrketræning og almindelig træning giver den største effekt på kroppen.

Læs Sundhedsstyrelsens anbefalinger om fysisk aktivitet for voksne

Fordele ved fysisk aktivitet

Når man er fysisk aktiv, øges optagelsen af sukker fra blodet til musklerne. Blod­sukkeret vil herefter falde, medmindre kroppen får tilført ekstra sukker enten fra sine depoter i leveren eller fra den mad og drikke, man indtager.

Motion kan hjælpe til at sænke blodsukkeret både her og nu og langsigtet (HbA1c). Det hjælper til at sænke blodtrykket og kolesteroltallet. Desuden kan det øge mængden af den gode HDL-kolesterol.

Dyrker man motion regelmæssigt – flere gange om ugen – forbedres appetit­reguleringen og muligheden for at bevare en normalvægt igennem livet.

Regelmæssig motion kan også hjælpe til at forbedre kropssammensætningen (større muskelmasse og mindre fedt) og styrke knoglerne.

Har man været igennem et vægttab, vil regelmæssig motion i kombination med sunde kostvaner kunne modvirke, at man tager på i vægt igen.

Forholdsregler hvis man har følgesygdomme

Hvis man har følgesygdomme til diabetes, kan der være en række forholdsregler, man er nødt til at tage, når man dyrker motion.