Få blodsukkeret op igen
Her får du et oveblik over hurtigt og langsomt optagelige kulhydrater. Vi viser også 15-15-15-reglen, som du kan bruge til at undgå lavt blodsukker.
Hurtige og langsomme kulhydrater
Når dit blodsukker falder, er det vigtigt at handle hurtigt. Men det handler også at vælge de rigtige kulhydrater på det rigtige tidspunkt.
Nogle kulhydrater bliver optaget hurtigt i kroppen og kan hjælpe med at få blodsukkeret op igen her og nu. Andre bliver optaget langsommere og kan hjælpe med at holde blodsukkeret stabilt bagefter.
Illustrationen herunder viser eksempler på hurtigt optagelige og langsomt optagelige kulhydrater.
15-15-15-reglen
Det er en enkel huskeregel, som kan hjælpe dig med at håndtere lavt blodsukker trin for trin.
Reglen går ud på at spise 15 gram hurtigt optagelige kulhydrater, vente 15 minutter og derefter måle blodsukkeret igen. På den måde giver du kroppen tid til at optage sukkeret, før du vurderer, om du har brug for mere.
Illustrationen herunder viser, hvordan 15-15-15-reglen fungerer i praksis, og hvilke typer kulhydrater du kan vælge undervejs.
Brug reglen, hver gang du har lavt blodsukker. Så bliver den en rutine, når du føler dig uklar eller stresset.
Husk derfor:
-
Spis hurtigt optagelige kulhydrater, hvis dit blodsukker er lavere end 3,9 mmol/l.
-
Giv kroppen tid til at optage kulhydraterne.
-
Stabilisér blodsukkeret med langsomt optagelige kulhydrater, når du kan mærke eller måle, at det ikke længere er på vej ned.
