God søvn og diabetes
At sove godt og tilstrækkeligt er vigtigt både for ens fysiske og mentale velbefindende. Det gælder også, når man har diabetes. Der er flere ting, man kan gøre for at sove godt.
Gode vaner omkring det at gå i seng kan hjælpe til at sikre god nattesøvn, også når man har diabetes.
Vi tilbringer cirka en tredjedel af vores liv med at sove. Det gør vi fordi, søvnen er afgørende for, at både krop og psyke kan fungere optimalt.
Diabetes og søvn
At have diabetes, uanset om det er type 1-, type 2- eller gravditetsdiabetes, kan påvirke søvnen. Man har blandt andet større risiko for at udvikle søvnapnø.
Læs mere om søvnapnø ved type 1-diabetes og type 2-diabetes
Hvis man tager insulin, kan man opleve at få påvirket sin nattesøvn på grund af lavt blodsukker om natten.
Læs mere om lavt blodsukker om natten
Omkring overgangsalderen vil søvnen, hos kvinder kunne blive påvirket blandt andet på grund af hedeture, som kan besværliggøre blodsukkerregulering yderligere.
Læs mere om overgangsalderen ved type 1-diabetes og type 2-diabetes
Omvendt kan hvor meget, og hvordan man sover, have betydning for risikoen for at udvikle diabetes. Risikoen for at udvikle type 2-diabetes har nemlig vist sig at være større for personer med søvnproblemer.
Læs mere om søvn og risikoen for type 2-diabetes
Hjælp den gode søvn på vej
Der er altså mange gode grunde til at sørge for at sove godt, også når man har diabetes, eller er i risiko for at udvikle det.
Det er individuelt, hvornår vi går i seng, og hvilke rutiner vi har inden sengetid. Der er dog en række gode råd, som kan hjælpe, hvis man oplever at have svært ved at falde i søvn eller sover dårligt.
Gode råd til god nattesøvn
Man kan hjælpe en god nats søvn på vej ved at:
- Gå i seng og stå op nogenlunde samme tid hver aften og morgen. En fast rutine passer bedst til kroppens biologiske rytme.
- Sørge for, at der er en behagelig temperatur på mellem 18 og 21 grader i soveværelset.
Man kan forbedre nattesøvnen ved at undgå følgende inden sengetid:
- Kaffe, alkohol eller tobak om aftenen, eventuelt allerede fra om eftermiddagen.
- At bruge computer, smartphone eller at se TV i timerne før sengetid. Lyset fra skærmene forstyrrer søvnen.
- Store måltider eller at drikke meget væske før sengetid.
- Hård fysisk træning tre timer før sengetid.
- At falde i søvn foran fjernsynet om aftenen.
I løbet af dagen kan blandt andet gøre disse ting, for at sove godt om natten:
- Være fysisk aktiv.
- Undgå at tage lange eller flere lure, for at være mere træt om aftenen.
- Undgå at bruge sengen til andet end søvn (og sex).
- Tage et varmt bad inden man går i seng.
- Berolige sig selv med, at en nat eller to med dårlig eller helt uden søvn er ufarlig, selvom det føles opslidende.
Læs mere om og se videoer om søvn, og hvordan man sikrer en god søvn på helbredsprofilen.dk.
Det skriver andre
Anbefalinger om søvn
Sundhedsstyrelsen har udarbejdet en række generelle anbefalinger til, hvor meget vi bør sove.
Anbefalingerne gælder også for personer med diabetes.
