Gå til hovedindhold

Gode idéer til motion

Find både billedøvelser og en spørgsmål/svar-øvelse til at blive klogere på forskellige former for motion i din hverdag.

Indhold

    Tag et kig på nedenstående former for motion og overvej, hvad der passer til dig. Det er vigtigt at vælge motion, som du har lyst til, og som passer ind i din hverdag. Hvor kan du se dig selv?

    Grafik, der viser forskellige former for motion. Hjemmeøvelser, arbejde i hjemmet, motion uden for hjemmet og motion uden for hjemmet sammen med andre.

    Grafik, der viser forskellige former for motion. Hjemmeøvelser, arbejde i hjemmet, motion uden for hjemmet og motion uden for hjemmet sammen med andre.

    Spørgsmål/svar-øvelse:

    Gennemgå nedenstående spørgsmål og brug svarene til at lave et mål og en plan for din motion.

    1. Hvad vil du lave af fysisk aktivitet?

    Skal det være gåture, træning i et center, hjemmetræning eller andet? Hvad har du lyst til? Hvad har du prøvet tidligere?

    2. Hvornår vil du være fysisk aktiv?

    Hvornår på dagen skal det være? Har du erfaringer med at være aktiv på et tidspunkt på dagen?

    3. Hvem vil du være aktiv sammen med?

    Skal det være sammen med din ægtefælle eller venner?
    Vil du gøre det alene?

    4. Hvor vil du være fysisk aktiv?

    Vil du ud i naturen? Vil du gøre det privat i dit hjem? Vil du ud blandt andre i et træningscenter?

    5. Hvilke praktiske forhold kræver din aktivitet?

    Har du tøj og sko til din aktivitet? Skal du besøge et træningscenter?

    6. Hvordan vil støtten fra dine omgivelser være, når du er mere aktiv?

    Er der opbakning fra din familie?

    7. Ønsker du at måle din daglige motion og konkurrere sammen med familie og venner?

    Vil du bruge et fitness-ur eller en skridttæller?

    Nedenstående oversigt er vejledende:

    Type af fysisk aktivitet Blodsukker lige før aktiviteten Kulhydrater

    Let motion
    F.eks. gåture, cykling i langsomt tempo i op til 30 min.

    Under 7 mmol/mol
    Over 7 mmol/mol

    10-15 gram
    Ingen

    Moderat motion
    F.eks. tennis, jogging, golf, moderat cykling, pr. time

    Under 7 mmol/mol
    7-10 mmol/mol
    10-15 mmol/mol

    25-50 gram
    10-15 gram
    Ingen

    Hård motion
    F.eks. løb, fodbold, basketball, håndbold, ishockey, aerobic, svømning

    Under 7 mmol/mol
    7-10 mmol/mol
    10-15 mmol/mol

    50 gram
    20-25 gram
    10-15 gram

     

    Hvis den fysiske aktivitet varer mere end 1 time, er det vigtigt at måle blodsukkeret. Især hvis man bruger insulinpumpe, hvor man eventuelt skal tages ekstra hurtigtvirkende insulin.

    Sidst opdateret: 1. juni 2021