Skip to main content

Gode idéer til motion

Find både billedøvelser og en spørgsmål/svar-øvelse til at blive klogere på forskellige former for motion i din hverdag.

Tag et kig på nedenstående former for motion og overvej, hvad der passer til dig. Det er vigtigt at vælge motion, som du har lyst til, og som passer ind i din hverdag. Hvor kan du se dig selv?

Grafik, der viser forskellige former for motion. Hjemmeøvelser, arbejde i hjemmet, motion uden for hjemmet og motion uden for hjemmet sammen med andre.

Grafik, der viser forskellige former for motion. Hjemmeøvelser, arbejde i hjemmet, motion uden for hjemmet og motion uden for hjemmet sammen med andre.

Spørgsmål/svar-øvelse:

Gennemgå nedenstående spørgsmål og brug svarene til at lave et mål og en plan for din motion.

1. Hvad vil du lave af fysisk aktivitet?

Skal det være gåture, træning i et center, hjemmetræning eller andet? Hvad har du lyst til? Hvad har du prøvet tidligere?

2. Hvornår vil du være fysisk aktiv?

Hvornår på dagen skal det være? Har du erfaringer med at være aktiv på et tidspunkt på dagen?

3. Hvem vil du være aktiv sammen med?

Skal det være sammen med din ægtefælle eller venner?
Vil du gøre det alene?

4. Hvor vil du være fysisk aktiv?

Vil du ud i naturen? Vil du gøre det privat i dit hjem? Vil du ud blandt andre i et træningscenter?

5. Hvilke praktiske forhold kræver din aktivitet?

Har du tøj og sko til din aktivitet? Skal du besøge et træningscenter?

6. Hvordan vil støtten fra dine omgivelser være, når du er mere aktiv?

Er der opbakning fra din familie?

7. Ønsker du at måle din daglige motion og konkurrere sammen med familie og venner?

Vil du bruge et fitness-ur eller en skridttæller?

Nedenstående oversigt er vejledende:

Type af fysisk aktivitetBlodsukker lige før aktivitetenKulhydrater

Let motion
F.eks. gåture, cykling i langsomt tempo i op til 30 min.

Under 7 mmol/mol
Over 7 mmol/mol

10-15 gram
Ingen

Moderat motion
F.eks. tennis, jogging, golf, moderat cykling, pr. time

Under 7 mmol/mol
7-10 mmol/mol
10-15 mmol/mol

25-50 gram
10-15 gram
Ingen

Hård motion
F.eks. løb, fodbold, basketball, håndbold, ishockey, aerobic, svømning

Under 7 mmol/mol
7-10 mmol/mol
10-15 mmol/mol

50 gram
20-25 gram
10-15 gram

Hvis den fysiske aktivitet varer mere end 1 time, er det vigtigt at måle blodsukkeret. Især hvis man bruger insulinpumpe, hvor man eventuelt skal tages ekstra hurtigtvirkende insulin.

Sidst opdateret: 25. november 2020